Пояса для пауэрлифтинга
Пояса для занятий пауэрлифтингом
Работая в зале со штангой, пауэрлифтеры зачастую сталкиваются с компрессионным эффектом на позвоночник. При выполнении приседаний со штангой, становой тяги спортсмены нуждаются в надежной страховке поясничного отдела позвоночника. Обеспечить ее может только специальный пояс для пауэрлифтинга. Этот полезный недорогой аксессуар позволит безопасно выполнять упражнения с большими нагрузками.
Для чего пауэрлифтеру нужен пояс
Согласно научным исследованиям пояс позволяет увеличить давление в брюшной полости. За счет этого происходит дополнительное усиление мышц позвоночного столба, более надежная фиксация позвонков и межпозвоночных дисков.
Пояс работает не только как страховка. Исследования показали, что правильно надетый пояс позволяет безопасно увеличить рабочий вес на 20-30%. Это весомое преимущество которое поможет любому спортсмену, занимающемуся пауэрлифтингом.
Виды и характеристики поясов
Пояса для пауэрлифтинга имеют стандартную конструкцию, ширина около 10 сантиметров, равномерная по всей окружности. Обязательно наличие надежных застежек - именно эта часть пояса подвергается наибольшей нагрузке.
Основное, на что стоит обращать внимание при выборе конкретного пояса – материал из которых он изготовлен и модель застежки.
Материалы:
- Кожа. Лучший материал для пояса: прочный, износостойкий кожаный пояс можно использовать десятилетиями. Учитывая преимущества, цена очень даже демократична.
- Искусственная кожа (кожзам). Относительно дешевый материал, лучшие образцы по прочности не уступают натуральной коже. Недостаток – достаточно быстро изнашиваются, в среднем за 3-5 лет.
- Синтетика. Нейлоновые матерчатые материалы применяют в поясах для невысоких нагрузок, обычно они оснащаются липучками вместо застежек. Подойдут начинающим спортсменам, дают достаточную страховку на период обучения технике выполнения упражнений.
Как правильно использовать пояс
Спортсмен, занимающийся пауэрлифтингом, должен уметь правильно надевать и носить пояс. Все просто – его нужно надеть максимально близко к тазобедренной части тела и плотно застегнуть. Важно не перетянуть пояс: он должен сидеть плотно, но не туго, иначе будет сковывать дыхание и мешать тренировке.
При правильном использовании пояса пауэрлифтеру при тяжелых нагрузках на тренировках обеспечена дополнительная «точка опоры» в районе живота. Особенно если основные упражнения – работа со штангой и большим весом.
Кому пояс не нужен
Если вы планируете начать заниматься пауэрлифтингом, пояс на первых занятиях вам не нужен. Он только помешает освоить правильную технику выполнения упражнений. Когда вы освоитесь и мышцы туловища укрепятся – можно начинать использовать матерчатые пояса на липучках.
Переходить на полноценный пояс для пауэрлифтинга можно с момента, когда вес нагрузки приблизится к весу вашего тела, т.к. требуется дополнительная защита позвоночника. Кроме того, использование пояса поможет прогрессировать быстрее, в некоторой степени облегчая адаптацию мышц и скелета к росту нагрузок.
Мифы о поясе для пауэрлифтинга
Существует мнение, что использование пояса приводит к ослаблению мышц спины и живота. Это не так, аксессуар действительно берет на себя часть нагрузки, но делает это опосредованно, за счет повышения внутрибрюшного давления. Дело обстоит ровно наоборот – повышенное внутрибрюшное давление дает большую равномерную нагрузку на мышцы и поясничную область позвоночника, которые активнее развиваются за счет этого.