Жилет утяжелитель
Что нужно знать о жилете с утяжелениями?
Данный спортивный инвентарь – военная разработка. Жилет утяжелитель длительное время применялся для тренировок спец войск и показал свою высокую эффективность. На спортивном рынке он присутствует около 20 лет. Представляет собой специально сконструированный тканевой жилет с карманами для грузов.
Для чего нужен жилет?
Жилет утяжелитель позволяет создать дополнительную нагрузку на организм, увеличив вес спортсмена. За счет этого происходит быстрый рост физических показателей. Исследования показывают, что использование жилета, который добавляет 10-15% веса, позволяет в течение месяца регулярных занятий повысить показатели силы и выносливости на 20-30%.
Еще один вариант использования – повседневное ношение, такое применение позволяет превратить обычную прогулку или подъем по лестнице в небольшую, но эффективную тренировку. Позволит поддерживать физическую форму при невозможности посещения спортзала.
Аксессуар практически универсален, жилеты с небольшим весом можно использовать даже при плавании, главное правильно подобрать степень утяжеления.
Разновидности жилетов
Все жилеты производятся из надежных тканей, дополнительно усиленных прошивками из прочных синтетических материалов и специальными стропами. По степени утяжеления модели делятся на:
- легкие — позволяют нарастить вес жилета до 10-15 кг;
- средние — добавляют до 25-35 кг;
- тяжелые — могут увеличивать собственный вес спортсмена на 40-50 кг и более.
Для чего нужны инверсионные ботинки
В зависимости от конструкции, жилеты могут иметь фиксированный вес либо специальные карманы для гибкой регулировки нагрузки. В качестве груза может выступать песок либо металлические утяжелители разнообразной формы.
В большинстве случаев набор грузов нужно будет покупать отдельно, это позволит максимально точно подбирать степень утяжеления под свои возможности.
Кому будет максимально полезен аксессуар?
Рекомендовать жилет утяжелитель можно практически всем, он позволяет увеличить эффективность тренировок профессиональных спортсменов, подойдет и для новичков в спорте.
Особенно полезен он будет тем, кто не имеет времени для регулярных тренировок. Повседневное ношение, даже если утяжелитель весит 5-7 кг, позволит сбросить лишний вес, улучшить физическое состояние. Это особенно актуально в наше время, когда гиподинамия, связанная с сидячей работой, распространяется все шире.
Как правильно использовать?
Особых навыков для применения утяжелителя не требуется. Он служит дополнительным инструментом для усиления привычных нагрузок. Самое важное – правильный подбор веса, не нужно стремиться к максимальному утяжелению.
Начинать стоит с 5-10% от собственного веса, в течение 4-5 недель. Этого будет достаточно для начальной адаптации мышц и связок к повышенной нагрузке. Затем можно постепенно наращивать нагрузку с шагом в 3-5% от собственного веса. Увеличивать нагрузку более чем на 25-30% от собственной массы имеет смысл только для профессиональных спортсменов. В остальных случаях на данном этапе утяжеления можно остановиться.
Очень важно давать организму достаточно времени для адаптации. Мышцы привыкают к новым нагрузкам за 2-3 недели, связкам же для этого требуется в два раза больше времени. Поэтому не нужно гнаться за максимальным утяжелением, т.к. может привести к состоянию перенатруженности и даже травмам.
Для кого жилет утяжелитель не подойдет?
Для людей с проблемами позвоночника и суставов. Дополнительный вес может, например, усугубить позвоночную грыжу или вызвать обострение артрита. Поэтому перед использованием этого инвентаря нужно проконсультироваться с врачом, а лучше пройти полное медицинское обследование.