Атлетические пояса
Тяжелоатлетический пояс в бодибилдинге
Это специальный аксессуар, основное назначение – защита поясницы от перегрузок. За счет плотного облегания спины и живота фиксирует поясницу, забирая на себя часть нагрузки. Правильно подобранный атлетический пояс позволяет увеличить интенсивность силовой тренировки на 10-20% без риска для здоровья.
Кому нужен атлетический пояс?
Атлетический ремень нужен всем спортсменам и бодибилдерам, которые заботятся о своем здоровье. Его применение значительно снижает риск получить травму спины, служит для профилактики позвоночных грыж.
Какой пояс выбрать?
Выбор зависит от типа и интенсивности тренировки. Существует две основные разновидности:
- Расширяющийся в спинной части. Дает дополнительную защиту спины, позволяет выполнять упражнения, связанные со сгибанием корпуса вперед - лучший вариант пояса для бодибилдинга.
- Ремни с постоянной шириной. Используются для максимальной фиксации поясницы и брюшных мышц. Подходят для упражнений с прямой спиной.
Для изготовления поясов используются кожа, нейлон, кожзам.
Кожаные - самые долговечные. Нейлоновые не уступают им по прочности, но изнашиваются немного быстрее.
Обращайте внимание на количество слоев материала, из которых пошит пояс – чем их больше, тем прочнее конструкция. Для интенсивных тренировок лучше выбирать двух-трехслойные ремни.
Размеры изделия обозначаются буквами от S до XXL, подбирается размер по объему талии.
Данные пояса оснащаются тремя типами застежек:
- Обычная пряжка. Классическая застежка, простая, прочная.
- Карабин. Более удобная, полуавтоматическая застежка.
- Липучка. Используются в недорогих поясах из нейлона, прочность соединения небольшая, подходит для упражнений с небольшими нагрузками.
Для чего нужен атлетический пояс?
Правильно надетый пояс плотно фиксирует поясницу и брюшные мышцы. За счет этого происходит усиление естественного мышечного корсета. Во время упражнения нагрузка распределяется между мышцами и аксессуаром.
В брюшной полости создается повышенное давление – обеспечивается дополнительная фиксация позвоночного столба, нагрузка распределяется более равномерно.
Как правильно использовать?
Чтобы пояс для бодибилдинга работал на все 100% нужно придерживаться нескольких простых правил:
- Пряжка ремня должна находится в районе пупка. В таком положении пояс обхватывает самую нагруженную часть поясницы и живота.
- Не втягивайте живот при надевании, это уменьшит глубину дыхания и эффективность тренировки
- Во время тренировки дышите «в живот», это дополнительно повысит давление в брюшной полости и эффективность аксессуара.
Важно! Перед началом занятия всегда проверяйте надежность крепления, плохо зафиксированный ремень может стать причиной травмы.
Кому пояс не подойдет?
Противопоказаний к использованию изделия нет. Но опытные спортсмены не рекомендуют использовать аксессуар при тренировках невысокой интенсивности, а также новичкам.
Причины:
- Начинающие спортсмены должны запомнить правильную технику выполнения упражнения. На этом этапе нет серьезных нагрузок, дополнительный аксессуар помешает выстроить правильную механику работы опорно-двигательного аппарата.
- Для упражнений небольшой интенсивности нет необходимости в дополнительной защите, мышечный корсет прекрасно справится с нагрузками самостоятельно. Использование ремня снизит эффективность тренировки, замедлит процесс развития мышц и связочного аппарата.
Для страховки, при работе с небольшими весами, можно использовать матерчатые пояса на липучках. Они не повлияют на результаты тренировки, дадут необходимую защиту от травм.