Sandbag Сэндбэги
Сэндбэг (болгарский мешок)
Сэндбэг – специальный мешок для тренировок который наполняется песком либо другим тяжелым сыпучим веществом. Многие модели имеют дополнительные карманы для утяжеления и распределения веса.
Болгарский мешок могут смело использовать в тренировках новички и профессионалы. За счет особенностей конструкции можно с максимальной точностью регулировать вес мешка, соответственно - и нагрузку, которую для достижения больших результатов, можно постепенно увеличивать.
Какие бывают мешки
Мешки для кроссфита могут различаться по размерам, типу конструкции и виду наполнителя. Список наиболее популярных изделий:
- Песочный мешок с фиксированным весом - самый простой и распространенный вариант, представляет собой прочный чехол из синтетических материалов, наполненный песком. Не имеет возможности регулировки веса, оснащается удобными ручками для правильного захвата.
- Мешок с песком и регулировкой веса - имеется возможность контролировать вес нагрузки, добавляя или убавляя нужное количество песка. Удобен при транспортировке, высвободив содержимое мешка, легко складывается до небольших размеров и мало весит.
- Водяной мешок - цилиндрическая емкость, наполненная водой.
Как использовать сэндбэг для тренировок
Этот спортивный снаряд можно использовать дома и в спортивных залах. Он подходит для силовых и функциональных тренировок, за счет регулировки веса можно одним и тем же болгарским мешком тренировать сразу несколько групп мышц в разных режимах.
Основное достоинство sandbag – динамичный центр тяжести, который смещается во время выполнения упражнений. Это дает возможность улучшить контроль над своим телом, проработать чувство баланса.
Преимущества работы с sandbag
Несмотря на внешнюю простоту мешка, уверенно можно заявить, что он практически универсальный функциональный тренажер. При достаточном размере он может выступить даже заменителем штанги, обеспечивая значительно большие нагрузки на мышцы даже при небольшом весе.
Главные достоинства:
- Безопасность - снаряд не имеет острых углов или твердых поверхностей, даже при неправильном выполнении упражнения вероятность травмы невелика.
- Динамический вес - сыпучий наполнитель позволяет сделать каждую тренировку уникальной, проработать все пучки в каждой нагруженной мышце.
- Удобство - снаряд мягкий, легко подстраивается под анатомию тела, благодаря чему обеспечен максимальный комфорт спортсмена во время тренировки.
Комплексная нагрузка. Снаряд обеспечивает равномерную проработку всех основных групп мышц. При использовании специальных тренировочных комплексов можно проработать и большую часть дополнительных групп мышечных волокон.
Правила безопасности
Неправильное использование любого спортивного снаряда может привести к травмам. Сэндбэги не исключение, важно правильно подбирать вес, не стремиться нарастить его любой ценой.
Нужно с осторожностью подходить к выбору тренировочных комплексов, т.к. некоторые из них рассчитаны на профессиональных спортсменов.
Пример правильного комплекса работы с мешком для начинающих
В комплекс входят следующие упражнения:
- Вращения торса.
- Боковые свинги.
- Подъем мешка на грудь от уровня земли.
- Подъем на плечо и сбрасывание вниз.
- Перекладывание мешка с плеча на плечо с отталкиванием ногами.
Все упражнения выполняются по 10 раз, для полноценной тренировки достаточно 2-3 подхода. Перерыв между ними не более 1 минуты.
Регулярно выполняя нижеописанный комплекс, вы быстро сможете освоить болгарский мешок и избежать риска получить травму при более сложных тренировках.